Les entrainements personnalisés et les rendez-vous hebdomadaires des Semelles de Vent. 

Les plans d’entrainements personnalisés

Exemples de séances en fonction des jours courus, pour 3 sorties /semaine:

  • Mardi ou mercredi + samedi +dimanche : exit la sortie du jeudi et remplacer celle de dimanche par un simple footing de 1h à 1h15.

  • Mardi ou mercredi + jeudi + dimanche : exit la sortie de samedi et conserver le contenu des séances.

  • Mardi ou mercredi + samedi + dimanche : exit la sortie de jeudi et remplacer la séance prévue le dimanche par celle du jeudi.

Compétition le dimanche:

Si une compétition est programmée le dimanche, vous pouvez supprimer la séance du samedi qui précède et celle du mardi ou mercredi à suivre et la remplacer par un simple footing.

Allures préconisées pour les séances de VMA:

95% = allure 5km ./.  88-90% = allure 10km  ./.  85-87% = allure 15km

82-85% = allure semi-marathon  ./.  76-82% = allure marathon.

N'hésitez pas à contacter Charly ou Solange pour vos programmes d'entraînements.

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